Birçoğumuz stresli, bunaltıcı ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda güçlü duygulara neden olabilen zorluklarla karşı karşıyayız. Fiziksel mesafe gibi halk sağlığı önlemleri, kendimizi izole ve yalnız hissetmemize neden olabilir ve stres ve kaygıyı artırabilir.
Travmatik bir olaydan sonra insanlar güçlü ve kalıcı tepkiler verebilirler. Sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek ve doğru bakım ve desteği almak, stres duygularını ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Belirtiler fiziksel veya duygusal olabilir. Stresli bir olaya verilen yaygın tepkiler şunları içerebilir:
- inançsızlık
- Korku, şok, öfke, üzüntü, endişe, uyuşukluk veya hayal kırıklığı duyguları
- İştah, enerji, arzular ve ilgi alanlarındaki değişiklikler
- Uyumakta veya kabus görmekte, konsantre olmakta ve karar vermekte güçlük çekmek
- Baş ağrısı, vücut ağrıları, mide problemleri ve deri döküntüleri gibi fiziksel reaksiyonlar
- Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
- Akıl hastalığının kötüleşmesi
- Tütün, alkol ve diğer maddelerin artan tüketimi
Toplu silahlı saldırılar, doğal afetler veya pandemiler gibi travmatik olaylar sırasında stres, kaygı, keder ve kaygı hissetmek doğaldır. Aşağıda kendinize, başkalarına ve topluluğunuzun stresi yönetmesine yardımcı olabileceğiniz yollar bulunmaktadır.
Stresle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları
Duygusal ve sinirsel duygular veya uyku ve yeme bozuklukları, strese verilen normal tepkiler olabilir. İşte stresle başa çıkmanın bazı sağlıklı yolları:
Sosyal medya da dahil olmak üzere haberleri izlemeye, okumaya veya dinlemeye ara verin. Bilgilenmek güzel ama travmatik olayı tekrar tekrar duymak üzücü olabilir. Haberleri günde birkaç kez ile sınırlandırmayı ve bir süre telefon, TV ve bilgisayar ekranlarından uzaklaşmayı düşünün.
Dikkatli ol. Sağlıklı bir diyet yapın, egzersiz yapın, bol bol uyuyun ve stresli hissettiğinizde mola verin.
Vücuduna iyi bak.
- Derin bir nefes alın, gerin veya meditasyon yapınDış simge.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın.
- Düzenli olarak spor yapın.
- Bol bol uyu.
- Aşırı alkol, tütün ve uyuşturucu tüketiminden kaçının.
- Doktorunuzun önerdiği şekilde rutin önleyici tedbirlere (aşılar, kanser taraması vb.) devam edin.
Rahatlamak için zaman ayırın. Zevk aldığınız diğer aktiviteleri yapmaya çalışın.
Başkalarıyla konuş. insanlarla konuşharici simgeEndişelerinizden ve nasıl hissettiğinizden eminsiniz. Sorunlarınızı ve nasıl hissettiğinizi ve bunlarla nasıl başa çıktığınızı bir ebeveyn, arkadaş, danışman, doktor veya papaz ile paylaşın.
Topluluğunuzla veya dini organizasyonlarınızla bağlantı kurun.
Uyuşturucu ve alkolden kaçının. Bunlar yararlı görünebilir, ancak ek sorunlar yaratabilir ve halihazırda hissettiğiniz strese katkıda bulunabilirler.
Ne zaman daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu bilin. Sorunlar devam ederse veya intihar etmeyi düşünüyorsanız, bir psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya profesyonel danışmanla konuşun.
Başkalarının Başa Çıkmasına Yardımcı Olmak
Kendinize iyi baktığınızda, başkalarına daha iyi bakabilirsiniz. Telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler yoluyla başkalarının stresle başa çıkmasına yardımcı olmak, sizin ve sevdiklerinizin daha az yalnız veya izole hissetmesine yardımcı olabilir.
Çocukların ve Gençlerin Stresle Başa Çıkmalarına Yardımcı Olmak
Çocuklar ve gençler genellikle stresle baş etmede sorunlar yaşarlar. Gençler, stresleri doğal afet, aile kaybı, okulda silahlı saldırı veya topluluk şiddeti gibi travmatik bir olayla ilgili olduğunda özellikle bunalabilir. Ebeveynler, bakıcılar ve eğitimciler, gençlerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için istikrar ve destek sağlamak için adımlar atabilir.
İpuçları
Ebeveynler ve Bakıcılar İçin İpuçları
Çocukların hayatlarında korkutucu veya stresli olaylar olduğunda endişelenmeleri doğaldır. Çocuklarınızla bu olaylar hakkında konuşmak, korkutucu bilgileri daha dengeli bir ortama taşımanıza yardımcı olabilir. Çocukların hayatlarındaki stresli olaylar hakkında ne gördüklerini ve duyduklarını gözlemleyin. Çocukların başa çıkmalarına yardımcı olacak bazı öneriler:
- Normal bir rutini sürdürün. Çocukların düzenli olarak uyanmasına, uyumasına ve yemek yemesine yardımcı olmak, onlara bir istikrar duygusu verir.
- Konuşun, dinleyin ve ifadeyi teşvik edin. Çocuğunuzun düşüncelerini ve duygularını dinleyin ve sizinkinden bazılarını paylaşın. Travmatik bir olaydan sonra, çocukların duygularını paylaşabileceklerini ve korkularını ve endişelerini anladığınızı hissetmeleri önemlidir.
- İzleyin ve dinleyin. Davranıştaki herhangi bir değişikliğin farkında olun. Davranıştaki değişiklikler, çocuğunuzun mücadele ettiğinin ve desteğe ihtiyacı olabileceğinin bir işareti olabilir.
- Stresli olaylar çocuğun güvenlik duygusuna meydan okuyabilir. Çocuğunuza güvenlik ve esenliği konusunda güvence verin. Sizin, okulun ve topluluğun onları korumak için nasıl adımlar attığını tartışın.
- Başkalarıyla bağlantı kurun. Çocuğunuzun başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda diğer ebeveynler ve çocuğunuzun öğretmenleriyle konuşun. Ebeveynlerin, okulların ve sağlık profesyonellerinin stresli zamanlarda tüm çocukların yararına birlikte çalışması genellikle yararlıdır.
Çocuklar ve Gençler İçin İpuçları:
Travmatik bir olaydan sonra güvenliğiniz ve güvenliğiniz hakkında endişelenmeniz normaldir. Doğrudan dahil olmasanız bile, bir gün böyle bir olaydan etkileneceğinizden endişe duyabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları, bu korkularla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fikirler sunmaktadır.
- Başkalarıyla konuşun ve bağlantıda kalın. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, deneyiminizi anlamanıza yardımcı olabilir. Kiminle iletişime geçeceğinizden emin değilseniz, yerel kriz müdahale merkezinizi veya ulusal bir yardım hattını arayın.
- Dikkatli ol. Bol bol uyumaya, doğru beslenmeye, egzersiz yapmaya ve normal bir günlük rutini sürdürmeye çalışın.
- Bilgi molaları verin. Bir felaketle ilgili görüntüler ve hikayeler korkuyu ve diğer üzücü duyguları artırabilir.
- Haberlere, internete ve felaketle ilgili sohbetlere ara vermek sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Okul Personeli İçin İpuçları:
Okul personeli, korkuları hakkında çocuklarla konuşarak öğrencilerinin güvenlik duygularını yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir. Okul personeli için diğer ipuçları şunları içerir:
- Uzan ve konuş. Öğrencilerin konuşmasını sağlamak için fırsatlar yaratın, ancak onları zorlamayın. Kendi düşüncelerinizi, doğru ve yanlış bilgileri paylaşarak rol model olabilirsiniz.
- İzleyin ve dinleyin. Davranıştaki herhangi bir değişikliğin farkında olun. Öğrenciler arkadaşlarını yabancılaştırır mı? Rol yapma oyunu? Bu değişiklikler, bir öğrencinin zorluk yaşadığının ve okuldan ve aileden ek desteğe ihtiyaç duyduğunun erken işaretleri olabilir.
- Normal rutinleri koruyun. Düzenlenmiş öğretim ve okul süreçleri, bir istikrar ve güvenlik hissi verebilir.
- Öğrencileri okul çalışmalarına ve ders dışı etkinliklerine ayak uydurmaya teşvik edin, ancak bunalmış görünüyorlarsa onları zorlamayın.
- Dikkatli ol. Sağlıklıysanız, başa çıkıyorsanız ve önce kendinize bakıyorsanız, öğrencilerinizi daha iyi destekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yapın, egzersiz yapın, bol bol uyuyun ve stresli hissettiğinizde mola verin.
